O que acontece com seu corpo quando você pára de se exercitar?

Parei de me exercitar, o que pode acontecer com o meu corpo? é o que veremos neste post. A atividade física de fato mantém nosso peso sob controle e um estilo de vida mais saudável.

Uma breve pausa nas atividades físicas é bom, mas se esse tempo passar de uma semana para duas, e depois três…

e depois de um tempo, você estiver uns seis meses sem treinar, seu corpo e sua saúde sentirão essa perda.

Vejamos então o que acontece com o seu corpo quando você para de praticar exercícios

O que acontece com o corpo quando pára de praticar exercícios

1. Perda de massa muscular

Você notará uma provável diminuição da massa muscular, o que pode ser notado em apenas duas semanas.

A sua densidade óssea, flexibilidade e fluxo sanguíneo geral também irá diminuir.

As suas fibras musculares acabam percebendo que não precisam mais armazenar energia (já que você não está usando)…

então elas passam a armazenar menos glicogênio, o que causa atrofia, ou encolhimento das fibras musculares.

2. Diminui a função do cérebro

O exercício ajuda a aumentar os níveis de oxigênio para o cérebro, o que afeta positivamente a saúde.

Um estudo feito com corredores de resistência deu uma pausa de 10 dias nos exercícios.

Ressonâncias magnéticas mostraram então que o fluxo sanguíneo foi reduzido para o hipocampo.

O hipocampo é uma parte do cérebro associada à memória e emoção.

Os corredores não apresentaram mudanças cognitivas durante esse período, mas os pesquisadores apontaram que é necessário fazer mais estudos de longo prazo.

3. Compromete o sistema aeróbio e resistência

Um fisiologista e treinador chamado Scott Weiss disse que a sua aptidão de resistência e aeróbica caem muito mais rápido que a massa muscular, é um dos fatores de desempenho que mais rapidamente são reduzidos.

Ele também menciona que a quantidade de sangue que o coração bombeia diminui, a frequência cardíaca aumenta, e o volume máximo de oxigênio que seu corpo pode usar diminui em cerca de 1% ao dia.

“Você começa a perder a capacidade de resistência, bem como a capacidade de atuar em intensidades mais altas”, diz Tom Holland, fisiologista do exercício, no mesmo artigo.

4. Prejudica o Seu sono

O exercício ajuda a dormir melhor. Durante os ciclos de sono mais profundos, o corpo acaba produzindo hormônios que ajudam a reparar os tecidos musculares que são danificados nos exercícios.

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“A falta de exercício levará a níveis mais altos de energia no corpo e reduzirá a necessidade de sono profundo, o que pode levar a um sono inquieto ou insuficiente”…

Palavras de Pete McCall, especialista em fisiologia do exercício na América Conselho de Exercício.

5. Piora o humor

O exercício pode promover endorfinas, serotonina e dopamina, neurotransmissores que desempenham um papel excelente no controle do humor.

As endorfinas causam uma boa sensação, é por isso que você se sente bem depois de praticar exercícios.

Estudo feito em 2012 no Journal Neuroscience diz que exercício é um investimento de longo prazo quando o objetivo é aumentar a produtividade e a melhor qualidade de vida.

Alguns dos autores disseram que se exercitar no mês anterior, mas não no dia de teste de memória, geralmente melhora o desempenho em pessoas que ficaram sedentárias…

mas que as pessoas que não pararam de treinar e tiveram um treino logo pela manhã antes de fazer o teste, tiveram resultados bem melhores.

Qual é o intervalo certo de treino?

O seu corpo precisa descansar para se recuperar. Então os intervalos devem ser dados de um a dois dias para relaxar seus músculos.

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