7 formas comprovadas e fáceis de perder gordura da barriga rapidamente para as mulheres, com base na ciência

Ninguém quer ter aquele excesso de gordura na barriga não é mesmo? no entanto, além desse problema afetar nossa auto-estima, acaba também afetando a saúde geral.

A gordura profunda e visceral acaba atacando os órgãos, fazendo que o abdômen fique saliente.

Para se livrar disso, separamos neste post algumas das 7 formas que foram provadas cientificamente para perder gordura.

7 Maneiras fáceis de perder gordura da barriga rápido

1. Desista do açúcar

O açúcar é extremamente insalubre e prejudica todo o corpo.

Procure se concentrar em produtos sem adição de açúcar e sem calorias.

Mesmo que o açúcar esteja muito forte na maioria dos alimentos, ainda muita gente acaba consumindo mais açúcar do que o seu próprio peso por ano.

O açúcar só adiciona calorias e não contém nenhum tipo de valor nutricional, e como bônus, gera gordura em seu corpo.

Esta é uma boa razão para o açúcar ser o seu inimigo numero um.

Para manter os seus níveis de açúcar, a melhor forma seria eliminar totalmente o açúcar refinado, líquido ou as bebidas açucaradas de sua dieta.

Isso quer dizer que não existem muitos sucos de frutas, cafés, chás e bebidas esportivas com açúcar adicionado.

Veja também: os 17 Alimentos e Bebidas que Contém Elevado Teor de Açúcar

2. Exercício aeróbico

O exercícios aeróbico melhor tanto a forma do corpo como a saúde do coração e saúde geral.

Segundo algumas pesquisas recentes, os exercícios cardiovasculares (aeróbios) são a melhor forma de eliminar gordura da barriga.

Com a prática de exercícios de cardio e caminhadas rápidas, você de fato poderá reduzir sua gordura, particularmente a gordura perto dos órgãos internos.

Sendo que existem uma gama de teorias sobre o melhor tipo de exercício aplicado em seu programa para perder peso…

Um estudo realizado pela Duke University Medical Center (196 participantes com excesso de peso de 18 a 70 anos de idade)…

com duração de 8 meses, mostrou que o treinamento aeróbio teve maiores efeitos sobre a queima de calorias, se comparado com treinamento de resistência.

3. Exercícios de levantamento de peso

Como falamos acima sobre resistência como uma escolha inferior ao cardio, não é motivo para ignorá-la.

A vantagem de levantar peso é que a sua cintura é ajustada, de acordo com um estudo feito em Harvard School of Public Health.

Este estudo deixou claro que levar uma rotina de levantamento de peso por 20 minutos pode ajudar a combater e reduzir a gordura da barriga.

Isso quer dizer que o treinamento de resistência se combinado com os exercícios aeróbicos fica ainda melhor.

Juntos, eles ajudam a reduzir a gordura abdominal e aumentar ou preservar a massa muscular.

Com a prevenção de perda de músculos e desenvolvimento de massa magra, você poderá efetivamente perder gordura da barriga, dando uma melhor aparência.

Se quer garantir perder gordura e preservar sua massa muscular magra, levante pesos e faça exercícios aeróbicos.

4. Água de limão

Esta receita não apenas regula a perda de gordura como também traz muitos benefícios para a saúde.

Veja também: Esta mulher bebeu mel com limão e água todos os dias e depois de um ano algo surpreendente aconteceu

Estes benefícios podem ter efeitos muito positivos em seu corpo para perder gordura da barriga e gordura total.

Particularmente, ele é extremamente benéfico quando você toma de estômago vazio, sempre melhor pela manhã.

Isso é possível por causa da capacidade que a água com limão tem de aumentar os níveis de ácidos no estômago.

Por sua vez, estes ácidos melhoram a digestão e ajudam a quebrar os alimentos que come de forma mais eficaz.

A água com limão também ajuda a desintoxicar o fígado e ajuda-lo a funcionar de forma mais adequada.

O figado é de fato um dos órgãos mais importantes de nosso corpo, capaz de realizar centenas de funções diferenciadas.

Certos estudos mostraram que o fígado ajuda até a melhorar o metabolismo, reduzir o apetite e remover as gorduras indesejadas.

Como fazer:

Assim que acordar pela manhã, beba um copo de água morna com um suco de limão fresco.

Esta ação ajudará a aumentar seu metabolismo, o que garante mais energia e ativa o sistema digestivo.

Vejamos uma receita bem simples com água de limão:

  • 1 copo de água morna
  • Suco de meio limão espremido
  • Beba!
5. Coma alimentos ricos em fibras

A fibra tem muitos benefícios, que incluem a redução do risco de diabetes, colesterol alto, constipação, doenças cardíacas e melhora a digestão.

Ao seguir essas propriedades, a fibra pode ajudar também com o emagrecimento, reduzindo a gordura da barriga.

Uma boa razão para isso é que uma boa dieta em alimentos ricos em fibras costuma ser mais preenchida, dando uma sensação maior de saciedade.

Outro benefício da fibra relacionado a perda de peso é que ela tende a ser menos densa em energia, ou seja…

ter menos calorias para o mesmo volume de alimentos.

É óbvio que todos nós precisamos de fibra em nossa dieta, diferente dos americanos que estão recebendo cerca de 90% de quantidades recomendadas de fibra por dia.

Qual é a quantidade diária recomendada de fibra?

As mulheres devem comer de 21 a 25 gramas de fibra por dia.

Já os homens entre 30 a 38 gramas por dia.

Algumas das melhores fontes de fibra dietética são os vegetais e leguminosas, frutas, grãos integrais, quinoa, feijão, couve, semente de chia, bagas com morangos, aveias e mirtilos.

6. Chá verde

O chá verde tem uma ligação natural com a perda de peso, e também é considerado uma das bebidas mais saudáveis.

Por causa de seus compostos ativos, o chá verde pode aumentar os níveis de hormônios que enviam sinais às células de gordura.

Isso faz com que a gordura seja quebrada e liberada na corrente sanguínea em forma de energia.

Veja também: Os 5 Benefícios Incríveis Do Chá Verde Que Você Não Sabia

O American Journal of Clinical Nutrition acabou reivindicando os efeitos positivos que o chá tem sobre a redução de peso.

Suas propriedades estão ligadas aos compostos chamados catequinas de um conhecido queimador de gordura da barriga.

Então, troque seu café da manhã por uma xícara de chá verde para uma perda de peso mais rápida e eficiente e mais benefícios para a saúde.

7. Dieta de carboidratos baixa ou moderada

De acordo com estudos de Institutos Nacionais de Saúde, moderar o consumo de alimentos ricos em carboidratos pode sim promover uma melhor perda de gordura abdominal.

Uma dieta restritamente moderada significa um índice glicêmico relativamente baixo, controlar os alimentos que podem aumentar os níveis de glicose no sangue.

O ideal é que a dieta tenha pelo menos 43% de calorias de carboidratos e 39% de calorias de gordura.

O ponto é, reduza carboidratos para eliminar a gordura da barriga.

Conclusão

Ter uma boa combinação equilibrada de alimentação saudável e um programa de exercícios, com certeza é a melhor maneira de perder peso da barriga e reduzir a gordura total do corpo.

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